uginanie ramion ze sztangielkami

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę (2 serie, 10 powtórzeń) I tu mozesz dodac szrugys jak Ci na nich zalezy - 2-3 serie. Brzuch mozesz robic po kazdym treningu - 3 cwiczenia - dol, skos, gora. A przedramie dodaj do treningu nog i barkow - uginanie podchwyt i nachwyt po 3 serie- do tzw. palenia. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-10-24 19:35:23

[...] lzejszy trening a w niedziele ciezszy czy intensywnosc taka sama? 2czy cwiczenia B moga byc inne niz A czy musza byc te same 3 jak mialbym cwiczyc na mase tak samo jak w splicie np 3 serie 12-10-8progres 4 i czy mozna robic wiecej seri i cwiczen np biceeps modlitewnik 3serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3serie 12-10-8

[...] chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jeszcze trochę i będę mógł dopisywać ciężary które dzwigam :D Póki co jeszcze wstyd ale! Lecą [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Sobota- Nogi, brzuch NA nogi to 1 cw przysiad 2. prostowanie nog w siadzie 3.uginanie nog w siadzie 4 cos na lydki Troche bez sensu robic barki dzien po tric . Polacz lepiej barki z nogami i rob je w piatek albo jak chcesz to w sobote. brzuch mozesz [...]

[...] co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem dałbym [...]

[...] Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie [...]

[...] serie 12-10-8 -> tak bym plery podzielil Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9 4serie - btw mi tam bardziej jako pierwsze odpowiada uginanie przedramion ze sztanga :P 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie 15-12-9 4serie Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 [...]

[...] opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - przeniesienie na poniedzialek BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 3 - uginanie ramienia na modlitewniku-hantle 3 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 PRZEDRAMIONA (tu mam [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] ławke 12/10/10/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8 Przedramie: - uginanie sztangi podchwytem 20/15/12/10 - uginanie nadchwytem 15/12/10 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 - [...]

[...] nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie Środa klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

[...] MC 4 serie, Drążek 3-4 serie, wiosłowanie 3 serie i wyciąg 2-3 serie na dobicie. Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15 -uginanie ramion ze sztangą prostą(uchwyt średni) 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10 -uginanie ramienia ze [...]

[...] Podciaganie na drazku 3s Klatka: WL skosna 3s + ropzietki skosne 2s Barki: Military press 3s + wznosy ramion w bok ze sztangielkami 2s Triceps: POmpki na poreczach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s Brzuch: unoszenie nog 2s Lydka: wznosy na palcach z obciazeniem Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-30 15:42:38

[...] wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie szeroko do klatki 3x15 - ściągnie drążka z góry prostymi rękami 3x15 Dz.3 - Biceps,Triceps - uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 3x15 - uginanie rak ze sztanga łamaną 3x 15 - uginanie młotkowe 3x15 - francuski oburącz stojąc 3x15 - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 wtorek: biceps uginanie ramion do polowy 3x8 uginanie ramion od polowy do szyji 3x8 uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze [...]

2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#2 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]